第一阶段 · 第 1-7 天（适应期）🌱
时长可减半，每项做到完成即可，不追求速度和质量
允许中途短暂休息，核心目标：熟悉任务顺序，养成逐项打卡习惯
⚠️ 违规处理：跳项 / 偷懒，当日游戏时间减半
第二阶段 · 第 8-14 天（巩固期）💪
按推荐标准时长执行，减少休息次数
主动完成家务、运动，无需家人督促
⚠️ 违规处理：未完成全部任务，当日取消游戏
第三阶段 · 15 天以后（稳定期）🏆
完整执行全部任务，自主把控节奏
把任务变成日常习惯，游戏仅作为完成目标后的奖励
自我监督，做到自觉自律